Ko Pierre Dukan te Luminary o Dietetics hou, te kaituhi o te kaupapa kai rongonui, e whakaaetia ana kia ngaro te taumaha ki nga miriona o te ao - i nga taangata noa o nga whanau o nga whanau. Ko te painga nui o te kai DUCAN ko te mea kaore anake hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, engari kia mau tonu. Ko te taumaha o te taumaha ka puta i te tere iti, engari ko taua mate taumaha kaore e pa ki te ahuatanga hauora. Ko Pierre Dercan ano ia e whakaaro ana ki tana kaupapa kai ki tetahi tohu o etahi atu kai, i tangohia etahi ture.
Te whakaekenga kai DUCAN
Na, ko te taumaha taumaha kei roto i nga waahanga matua e wha, mo te aha e tika ana kia tirohia. Ko te waahanga tuatahi ko te tino poto, mai i te 2 ki te 7 nga ra, engari ko nga here kei te kai i roto i tenei waa ko te tino rangatira. Engari ko te mea ko te kai a Dercan te whakahē i te kai mono, a, kei te ahu mai i te waahi kaore e taea te whakaora mai i nga kai pūmua. Na reira, nga hua penei i te ika (engari mo nga momo momona), he reo, he ate, he heihei, he koni, he hua, me nga momona miraka-momona ka taea te whakauru ki nga hua kai. Ka taea te kai i enei hua i roto i nga rahinga mutunga. Ae ra, me kohuatia, ka tunua ki roto i te oumu, i te koriri ranei. I te wa ano, kua ngaro nga kirokaramu, kaore koe i te whakamamaetia e te matekai, he hoa pono mo te tini kai. Ka whakatupato te Ducan: Mena ka kaha te rongoa i roto i te kai, katahi ka piki ake te kawenga i runga i nga whatukuhu, kia inu kia 1.5 rita o te wai i ia ra.
Te kai i nga hua whakaeke a Tierre Dukan, he waahanga o to raatau whakamahinga
Ko te rua o nga waahanga ko te ngaronga o te taumaha ki te tikanga e hiahiatia ana me te waahi o nga ra pūmua me nga ra huawhenua. Ko te whakawhetai ki tenei kaare, ko te mate taimaha me te kai ehara i te pupuhi kaha ki te hauora me te waiora. He maha nga kaupapa rereke ka taea, hei tauira, 5 nga ra me te pūmua, ka 5 me te pūmua me nga huawhenua. Engari he uaua rawa atu tenei kaupapa, he uaua ki te maataki, he pai ake te whakarereke i nga tikanga hiko i nga ra katoa, ki te mahi ranei i nga ra pūmua i te wiki.
Ko nga huawhenua e whai ake nei ka taea te whakauru ki to kai: kukama, rarihi, te tiihi, te huamata, te hinu, te miihini me te beets. Heoi, ko te taboo tino uaua e whakamahia ana ki te rīwai, te raihi, te witi, te pī, te pi, te pi, nga pi, nga pi.
Ko nga tangata kua ngaro i te taumaha kia rite ki te punaha Ducan ka taea te whakatutuki i nga waahanga tuatahi - ka haere tonu te 10 kg tuatahi ki te heke.
I te toru o nga wa, he mea nui ki te whakatika i te hua. He kino tenei atamira i roto i te mea e ngana ana te tinana ki nga huarahi katoa ki te whakahoki i te ngaro o te ngaro ki te waahi. Ko tenei ture e pa ana ki konei: ki te whakatika i ia kirokaramu ngaro ka 10 ra. Na, ki te ngaro koe i te 10 kg i te wa o te kai, katahi i roto i te aratau whakatikatika ka noho koe ki nga marama e toru e whai ake nei. Engari i roto i tenei waa, ka whakaaetia ano etahi o nga huihuinga - kotahi te wiki e whakaaetia ana kia atawhai koe ki te tina me o rihi tino pai. Engari i te wa ano, kotahi te wiki e hiahia ana koe ki te piri ki te kai pūmua.
Ko te wahanga tuawha e rite ana ki te waa e hiahia ana koe ki te pupuri i te hua kua tutuki, pai, mo te toenga o to koiora. Ko te Whakakorenga Kai noa hei utu mo te ra pūmua ka whakaaetia kotahi te wiki, engari ko te kai i enei ra ka tirohia kia rite ki te timatanga o te taumaha o te taumaha.
Ma te akoranga, ko te kai a Dukan kaore i tino whiwhi i tana rongonui i te ao, he whai hua, he ngawari, he tino mamae, ko te hua he mea whakamiharo noa iho! Engari kaua e wareware ko te kaha o te ngaro o te kirokaramu kaore anake i runga i o mahi, engari i runga ano i nga reanga, nga ahuatanga o nga tikanga metobolic me te tinana.
Tuhinga o mua
Ko nga rihi katoa mai i tenei huringa mana e whakakotahi ana i nga kai o te pūmua anake e taea ai e koe te horoi i te tinana, ka ngaro te taumaha kaore he kino ki te hauora. I tenei kai, ko Katie Middleton, ko Jennifer Lopez me etahi atu rongonui i noho i mua i te marena. Ki te whiwhi i te hua nui, me tino tirohia e koe te tahua kai Dukan mo nga marama maha, kia tae ra ano te taumaha ka ara ake te tatauranga o nga Calori. He pai te whakaaro ki te penapena i enei tikanga mo te toenga o o raatau oranga kia kaua e raru te taumaha me te punaha tohu. Ko te ahua o te kai noa ko nga momona me nga warowaihā anake, engari ka uru nga matūkai ki te tinana, kaore i te takahi i tona oranga.
Ko nga whakaekenga kai DECANT DECANT - Nga Ture Whenua
- He mea tika ki te inu i te 2 rita o te wai i ia ra, ka nui ake nga rere o te ahotea, ka warewarehia e koe nga tikanga, ka kore e haangai te punaha o te whekau.
- I nga ra katoa he oat Bran, ka taea e koe te tarai me te whakamahi hei parakuihi, i te ra ranei he maroke nga wai wai.
- Ko nga hikoi i roto i te hau hou ka honoa mo Pierre Ducan. Ko te ahua o taua hau e tuku ana i tetahi taangata, kia ngawari, kia whakatauhia tetahi punaha io, me te whakahoki ano i te ahua o te tinana.
- Kia mohio ki te whakamahi i nga matatini o te huaora, ka taea e koe te rongoā, he nui ake ranei nga hua hou me nga huawhenua, kia kore ai e pau te punaha raupatu.
Te whakaekenga o te atamira - nga hua kai Ducan
Tahua mo te wiki
Mane
- Ka tiimata mai te parakuihi mai i nga hua e rua me te karaihe o te Yogurt.
- Mo te tina - kai heihei.
- Paramakaka - Bran me Kefir.
- Mo te tina kai - he ika kohua me te tiihi matomato.
Tūrei
- Ko te parakuihi te omelet me te miraka miraka.
- I te tina - hupa heihei, greens.
- Ahiahi hukarere - Bran, Kefir.
- Dinner - kohua mīti.
Wenerei
- Parakuihi - 2 hua me te kawhe kore.
- Tina - cutlets ika
- Snowman - Bran, Yogurt.
- Tina - kaimoana.
Tāite
- Parakuihi - ko te zucchini zucchini me te kawhe kore.
- Te tina - taringa me nga waahanga ika, te heihei.
- Panua - na te whakariterite me nga ra o mua.
- Ka kai - he ika kohua ranei te paraoa.
Paraire
- Parakuihi - omelet me te tiihi matomato.
- Te tina - harore me te uma o te heihei me te greens.
- Ahiahi hukarere - Bran, Kefir.
- Dinner - kohua mīti.
Hātarei
- He iti te parakuihi -fat te tiihi whare.
- Tina - harore kohua.
- Panua - kaore e rereke.
- Ka kai - ika ika.
Rātapu
- Ko te parakuihi te kaimoana me te kawhe kore.
- Tina - ate kohuatia.
- Ahiahi hukarere - Bran, Kefir.
- Tina - te heihei heihei.
Te aro: Ko te kai a Ducan te whakaekenga kaore i te aukati i te kaiwhakamahi ki te kai. Ko nga rahi o nga waahanga ka rereke, ka rite ki te hiahia. Ko te mea nui ko te whakakotahi i te tinana kaore i te matekai. He tino rerekee te tahua me te reka. Ma te huarahi tika i te wiki, ka ngaro koe ki te 7 kg o te taumaha.
Ko nga rihi utu mo te Diet Diet ehara i te mea uaua ki te whakarite, ko te mea nui ko te mea he koroka ratou, me te kore e taapiri i te hinu huawhenua.
I roto i tenei waa, whakaongaonga rawa o te tinana ki te whakaheke i te taumaha, ko te waahanga e whai ana ki te hanga tikanga i te kai, te pupuri i te hua kua tutuki.
Me pehea e whakatau ai pehea te roa o te waa whakaeke?
Kei runga i te nui o nga kirokaramu e hiahia ana koe ki te tango:
- Mena kei te hiahia koe ki te ngaro iti iho i te 5 kg - 1 ra;
- mai i te 5 ki te 10 kg - 3 ra;
- Mai i te 10 ki te 20 - 5 nga ra;
- Neke atu i te 20 kg - 10 ra.
He momo ahuatanga tenei e kore e awhina i te ngaro o te kirokaramu i roto i te waa poto. Ae ra, i muri i te otinga o te kai kai, me whakahaere koe i a koe i nga kai kia kaua e neke atu i te taumaha me te neke atu i te.
Kia whai whakaaro: Ko te mate o te taumaha ka puta mai i te tangohanga o te nui o te wai mai i te tinana, kaore i te wehe i nga ngako. Na reira, me inu e koe te nui o te wai ia ra.
Te Raarangi Ducan Diet mo te whakaeke hua
Ka tohutohu te kai kai ki te whakamahi:
- Te kai o 12 nga momo (Leake ham, heihei, korukoru, poaka, poaka, ate, te ngakau, te ngakau, etc.).
- Nga ika Kai: Caviar, tuna rakau, tuna, sarmon, sardine, sardine, whiu, karakati, strape.
- Te heihei me te koitareke.
- Nga hua miraka, iti noa iho.
- Huawhenua, Katoa matomato, tōmato, te beets, te kāreti, otaota.
- Soy, harore.
Ko te rahinga me nga momo huawhenua he nui, ko te mea nui ko te piri ki te ture taketake: ki te kii kaore he rīwai me te pini. Kaua e waatea ki te taapiri i te kirīmi, te tiihi, te maha nga punetēpu o te waina ki te rihi. He mea kakara, he karika, te winika, te pua nani, me te whakakapinga huka i te iti noa o te rahinga. Kaore i te inu-nui -calorie, tae atu ki te 0.4 kcal ia 100 ml.
I tenei waahanga, ka whakaaetia ki te kai i nga ika ka taea, ka miraka, te rakau kapiti.